DATOS PARA NADAR EN AGUAS ABIERTAS...

Eric, 2do. lugar en la general y 1er. lugar en categoría 20 a 29 años en los 10 kilómetros del OCEANMAN de Panamá 2023 con tiempo de 2 horas, 28 minutos, 51 segundos, nos cuenta...

Nadar es un deporte que se realiza en un medio no habitual para nosotros, y cuando se trata de aguas abiertas, se complica un poco más, por tanto, la habilidad de nadar es adquirida con técnicas de nado que requieren mucho más tiempo para perfeccionarlas, en comparación, con otras disciplinas deportivas. La base de este tipo de nado debe verse desde el punto de vista científico y no por sentido común.

Aquí les dejo un par de detalles en cuanto a la frecuencia de brazada, respiración, ritmo de patada, y el drafting, que es nadar obteniendo un beneficio con la estela del nadador delantero.

La FRECUENCIA DE BRAZADA es crucial para el nado, y el principio debe ser que entre menos brazadas des, más rápido irás y menos energía utilizarás. Un claro ejemplo de ello se vivió en el Mundial de Aguas Abiertas de Fukuoka, Japón, el pasado mes de julio, donde el alemán Florian Wellbroock ganó la prueba de 10 kilómetros con un tiempo de 1.50.40, con 7,098 brazadas; el segundo lugar, Kristof Rasovszky culminó con un tiempo de 1.50.59, realizando 8,254 brazadas, es decir, 1,156 brazadas más que el alemán; terminando ambos con un tiempo similar. Siendo esto así, el enfoque en tus entrenamientos debería ser buscar la mejor calidad en cada brazada, que contar metros y metros. No es cuánto, sino como nadas.

El RITMO DE PATADA, partiendo de la idea que las piernas (cuádriceps) son los músculos más grandes del cuerpo, se le debe dar una mayor utilidad. Imagínense un carro con sus 4 ruedas, que únicamente las ruedas delanteras tengan aire, y las traseras estén pinchadas; el carro nunca avanzará bien, porque siempre tendrá esa carga de las ruedas traseras. Al mejorar tu patada tu nado mejorará; ¡esto está comprobado!, y la forma de mejorar el rimo de patada, es sencillamente, entrenando. No hay secreto en mejorar este aspecto de nado, lo único que necesitas es una tabla y preferiblemente con el uso del snorkel, comenzar a incluir en tus sesiones de entrenamiento, mucho trabajo de patada.

La respiración es tan importante como la orientación. Sabemos que sacar la cara de forma frontal nos atrasa en el nado, pero es necesario hacerlo para conocer qué vamos en la dirección correcta. Esto es un aspecto que se debe practicar mucho, tanto en entrenamientos de piscina como en el mar. En internet hay muchos videos que puedes consultar para mejorar tu técnica de nadar en línea recta, de la forma más eficiente posible.

Y por último el DRAFTING que como ya mencioné no es más que aprovechar la estela del nadador delantero. En pocas palabras lo que todos conocemos en el ciclismo como “chupar rueda”. En el deporte y en la guerra se debe usar la cabeza y el draft es una estrategia que utilizan muchos nadadores. Está comprobado que podrías ir un 10% más rápido, que nadando solo. En tus entrenamientos es clave practicar mucho los cambios de ritmo; esto te ayuda a mantenerte en el grupo de nadadores desde la salida, sin perder la rueda tan fácil.

En conclusión, “DISFRUTA EL PROCESO, más QUE EL OBJETIVO” es mi lema. Esto te ayudará a estar siempre motivado, y no olvides incluir en tus entrenamientos mucho trabajo de patada, corrección de brazada, ritmo de carrera, ritmo rápido y descansos activos; con esto verás, que, en tu próximo reto de aguas abiertas, te irá mejor.